Phương pháp giảm béo đúng đắn không cần đến sự hà khắc trong cách vận động hay ăn uống mà dựa trên nguyên lý làm tiêu hao năng lượng và “đốt” chất béo trong cơ thể. Dưới đây là các phương pháp giảm béo đúng cách.
Ảnh minh họa.
1. Mỗi buổi sáng uống một ly nước hoặc một chén canh để khiến bụng có cảm giác no, giảm lượng lương thực sẽ ăn vào.
2.Bữa sáng nên chọn các thực phẩm giàu protein, giàu chất xơ làm các món ăn chính, ví dụ như hoa quả tươi, bánh mì ngũ cốc, sữa chua, trứng luộc và yến mạch.
Ảnh minh họa.
3. Ăn nhiều bữa nhỏ một ngày có tác dụng làm ổn định lượng đường trong máu của bạn, ổn định cảm xúc, giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó, giảm bớt đáng kể lượng thức ăn bạn đưa vào cơ thể.
4. Không nạp thêm đường vào cơ thể, bao gồm cả việc ăn bánh ngọt hay uống đồ uống có đường. Bạn có thể bất ngờ khi biết sự thật rằng nếu một ngày bạn nhập vào cơ thể một lượng đường nhỏ thông qua thực phẩm ăn hàng này sau 1 năm sẽ tích tụ thành 3kg chất béo trong cơ thể.
Ảnh minh họa.
5. Ăn thức ăn có hàm lượng protein cao. Quan niệm giảm cân không thể ăn thịt được cho là không chính xác. Protein là một phần quan trọng của cơ thể. Nếu không bổ sung protein, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ bị suy giảm, hại cho sức khỏe đồng thời cũng khiến quá trình giảm cân gặp khó khăn hơn. Bên cạnh đó, thực phẩm protein còn có hiệu quả thúc đẩy cảm giác ăn no.
6. Sắp xếp thời gian tập thể dục theo thói quen hàng ngày. Nếu bạn phải làm việc với thời gian dài và bận rộn cả ngày, bạn nên tập thể dục vào buổi sáng sớm. Nếu bạn muốn khống chế cảm giác ngon miệng vào bữa tối, giờ tập thể dục tối ưu là 4, 5 giờ chiều. Để giải tỏa tâm lý, các bài tập vào 8, 9 giờ tối là tốt nhất.
Ảnh minh họa.
7. Luôn luôn ghi nhớ quy tắc 20 phút. Bộ não của bạn mất khoảng 20 phút để chắc chắn rằng bạn đã no. Đây chính là cách bạn đối phó với chứng phàm ăn của mình. Hãy thưởng thức bữa ăn của bạn chậm rãi, kéo dài thời gian. Nếu bạn ăn quá nhanh, cảm giác ngon miệng chắc chắn sẽ vượt mức yêu cầu, lượng ăn khó kiểm soát.
8. Nên có bạn đồng hành khi đi dạo. Đi bộ có thể giúp tiêu hao calo cơ thể hấp thu hàng ngày, giảm huyết áp, tốt cho tim mạch và khiến bạn thoát khỏi stress cùng những căng thẳng về thần kinh. Tuy nhiên, khi đi bộ một mình bạn có thể buồn chán nên hãy mời một ai đó đi chung. Ngoài ra, bạn nên chọn loại giày thể thao chất lượng tốt và có tư thế đi dạo thích hợp: Mắt nhìn thẳng về phía trước, bụng, hông và thắt lưng thẳng, không cúi đầu nhìn xuống chân.
Ảnh minh họa.
9.Nên lựa chọn đi cầu thang bộ thay cho thang máy khi có thể. Phương pháp này không những có thể đốt cháy calo trong cơ thể mà còn giúp tăng cường chức năng tim, kéo dài tuổi thọ cho bạn.
10. Đi dạo vào buổi sáng hoặc buổi tối là bài tập giảm béo hữu hiệu. Trong khi bạn tận hưởng cảnh đẹp của bình minh hoặc hoàng hôn, đám calo trong bạn cũng được tiêu hao đi đáng kể.
Ảnh minh họa.
11. Không nên kiểm tra cân nặng hàng ngày bởi vì lượng nước giữ trong cơ thể có thể khiến trọng lượng thay đổi thường xuyên. Kiểm tra cân nặng quá hàng ngày chỉ khiến bạn mất tự tin, dễ nản chí.
12. Để tìm hiểu bạn có thể ăn bao nhiêu thức ăn mà không làm tăng cân, hãy ghi lại lượng calo ăn vào và lượng calo tiêu thụ mỗi ngày thông qua tập thể dục và các họa động mỗi ngày. Lượng calo nhập vào hàng ngày không nên ít hơn 1.200 calo nhưng để giảm cân bạn cần tiêu thu 1.500 calo cho một ngày.
Nguyễn Lan – Theo Lifestyle
