Để rũ bỏ đám mỡ thừa trên người, những giờ luyện gym cùng chế độ ăn nghiêm ngặt là chưa đủ. Kara Landau, chuyên gia dinh dưỡng, chia sẻ 10 quy tắc đơn giản giúp bạn giảm thể trọng dễ dàng hơn
Quy tắc 1. Luôn kiểm tra những gì bạn ăn
10 quy tắc giúp bỏ mỡ thừa nhanh.Ảnh minh họa.
Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần phải thay đổi thực đơn của mình. Kiểm soát lại chế độ ăn uống của mình luôn là việc đầu tiên và quan trọng nhất ngay sau khi bạn quyết định giảm béo. Hãy đặt nó lên hàng đầu và đừng quên kết hợp với các bài luyện tập thể thao thích hợp. Bạn không nên tách rời “đôi bạn” này nếu muốn đạt hiệu quả nhanh và tốt nhất.
Quy tắc 2. Ăn nhiều chất xơ
10 quy tắc giúp bỏ mỡ thừa nhanh.Ảnh minh họa.
Để có được một hành trình giảm cân nhanh và hiểu quả, bạn cần đảm bảo rằng mỗi ngày ăn ít nhất 20 gram chất xơ. Hãy mang các loại thực phẩm giàu chất xơ vào trong bữa ăn hàng ngày của bạn, chúng có rất nhiều trong ngũ cốc, hoa quả và rau xanh. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn đồng thời có vai trò rất quan trọng giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Quy tắc 3. Thực đơn nhiều sắc màu
10 quy tắc giúp bỏ mỡ thừa nhanh.Ảnh minh họa.
Hãy cố gắng biến bữa ăn của bạn thành cuộc hội ngộ đầy màu sắc của hoa quả, rau củ. Các loại rau củ quả nhiều màu sắc thường lại là loại ít calo, giàu vitamin và khoáng chất giúp duy trì và tăng cường các chức năng của cơ thể cũng như cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn. Loại thực phẩm này giàu chất xơ, đem đến những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể và hỗ trợ giảm cân.
Quy tắc 4. Giảm lượng calo nhập vào cơ thể
10 quy tắc giúp bỏ mỡ thừa nhanh.Ảnh minh họa.
Một trong những nguyên lý giảm cân đơn giản và hiệu quả là lượng calo tiêu thụ phải lớn hơn lượng calo bạn hấp thu mỗi ngày.Để có thể đốt cháy calo và giảm cân nhanh chóng hơn, bạn cần tránh những thực phẩm nhiều calo, thực phẩm nhiều chất béo hay đường, các loại đồ ăn vặt.
Quy tắc 5. Chỉ ăn thịt 1 lần trong tuần
10 quy tắc giúp bỏ mỡ thừa nhanh.Ảnh minh họa.
Phần lớn các loại thịt động vật đều chứa lượng lớn chất béo bão hòa, do đó các loại thịt này có thể khiến cho nỗ lực giảm cân của bạn gặp nhiều khó khăn. Để tận hưởng được món thịt yêu thích trong khi vẫn giảm cân thành công, bạn cần xây dựng cho mình một thực đơn hợp lý. Mỗi tuần, bạn chỉ nên ăn thịt một lần hoặc chỉ ăn thịt nạc hoặc thịt cá thay cho các loại thịt nhiều mỡ.
Quy tắc 6. Kiên nhẫn giảm cân từ từ
10 quy tắc giúp bỏ mỡ thừa nhanh.Ảnh minh họa.
Hãy chấp nhận thực tế là việc giảm cân là một thử thách ngốn thời gian của bạn, đòi hỏi bạn phải nỗ lực trong thời gian dài. Do đó, hãy khởi động hành trình chinh phục này bằng cách ăn nhiều rau củ quả tươi hơn trong các bữa ăn, bổ sung thêm một chút protein và tránh xa các thực phẩm được làm từ tinh bột. Hãy điều chỉnh thói quen ăn uống của bạn theo từng bước nhỏ và chậm để cơ thể thích nghi và dần hình thành được những thói quen lành mạnh. Khi đó, việc giảm cân của bạn sẽ diễn ra tự nhiên, hiệu quả và dễ dàng hơn rất nhiều.
Quy tắc 7. Ăn đầy đủ vào bữa sáng
10 quy tắc giúp bỏ mỡ thừa nhanh.Ảnh minh họa.
Bữa giá là bữa ăn quan trọng nhất trong mọi ngày. Thưởng thức một bữa sáng đầy đủ và lành mạnh hữu ích cho việc giảm cân. Bạn nên chọn cho mình một thực đơn ăn sáng với các món ăng giàu protein và chất xơ, chúng giúp bạn cảm thấy no lâu, tràn đầy năng lượng và không thấy đói trong cả ngày làm việc.
Quy tắc 8. Ăn đúng nơi, đúng cách, đúng chỗ
10 quy tắc giúp bỏ mỡ thừa nhanh.Ảnh minh họa.
Bạn cần học cách tôn trọng bữa ăn của mình. Việc ăn không đồng nghĩa là tùy tiện nhét thực phẩm vào miệng, nhất là khi bạn ngồi trước màn hình tivi. Hãy tránh mọi điều khiến bạn phân tâm trong bữa ăn và tập trung thưởng thức bữa ăn của bạn bằng cách nhai kỹ và thưởng thức hương vị trong mỗi lần cắn. Quá trình này sẽ khiến cơ thể bạn có đủ thời gian để phát ra tín hiệu “đã no” và nhờ đó bạn tránh được việc lỡ đà ăn quá nhiều.
Quy tắc 9. Kiểm soát thức uống của bạn
10 quy tắc giúp bỏ mỡ thừa nhanh.Ảnh minh họa.
Bên cạnh việc luôn kiểm soát những gì mình ăn, bạn cũng cần để ý cả những gì mình đang uống. Thực tế cho thấy các dạng đồ uống giải khát, đồ uống lạnh và nước ép hoa quả được dán nhãn không calo vẫn đang là một trong nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng cân. Do đó, tốt hơn hết, bạn nên tránh uống các thức uống có vị ngọt, nhất là những loại đồ uống bạn biết chắc chúng có cả đống calo bên trong.
Quy tắc 10. Thường xuyên vận động
10 quy tắc giúp bỏ mỡ thừa nhanh.Ảnh minh họa.
Việc ngồi bất động trong văn phòng trong suốt cả ngày sau khi đã ngủ li bì suốt cả đêm chắc chắn chỉ đem đến một hậu quả là làm cho vòng eo của bạn mỗi ngày một phình ra. Muốn tránh chuyện này, bạn cần thay đổi lối sống ít vận động của mình. Nếu bạn không thể tập gym, hãy chọn những giải pháp đơn giản hơn như leo cầu thang bộ, đi bộ bất cứ khi nào có thể. Vận động thường xuyên sẽ góp phần khiến bạn có được vóc dáng như ý nhanh chóng hơn.
Nguyễn Lan – Theo Lifestyle
