Bạn có tin rằng nước trái cây có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả một cách bất ngờ không? Hãy thử áp dụng chế độ ăn kiêng bằng các loại nước sinh tố!
Nếu bạn muốn giảm cân một cách nhanh chóng hiệu quả thì việc “ dùng sinh tố thay thế bữa ăn là lựa chọn hàng đầu dành cho bạn”, bác sĩ James Anderson tại trường Đại học Kentucky khẳng định. Ngày càng có nhiều bằng chứng khoa học về điều này. Việc thay thế sinh tố cho bữa ăn bình thường rất dễ dàng thực hiện và nhiều thành công hơn các phương pháp khác. Một số bệnh viện đã đưa ra những phương pháp giảm cân bằng một số thiết bị gây rung, massage giảm mỡ… do cũng bác sĩ Anderson tư vấn thiết kế. Liệu pháp này hiệu quả nhưng khá tốn kém. Mỗi tuần bạn phải chi ra khoảng 4 – 8 triệu đồng cho việc điều trị.
Vì thế, bác sĩ Anderson đã áp dụng chế độ ăn uống đơn giản với các loại sinh tố tươi sạch với chi phí thấp hơn chi phí một bữa ăn thông thường mà không cần tốn thêm khoản phí điều trị nào. Trọng lượng cơ thể những người áp dụng phương pháp này cũng giảm đáng kể. Ấn tượng nhất là nhiều người giảm tới 50 pounds (tương đương 22,5kg) trong 12 tuần.
Thay thế ba bữa bình thường bằng sinh tố
Chế độ ăn uống mà tiến sĩ Anderson áp dụng rất đơn giản. Mỗi ngày, bạn thay thế ba bữa ăn bằng sinh tố. Chỉ cần thêm ít đá đông lạnh, 5 loại trái cây và rau củ quả. Bạn không cần đầu bếp, không cần lên kế hoạch, và không stress khi phải nấu ăn. Điều này thật quá dễ dàng!
Tạo cảm giác no, ít thèm ăn vặt
Rất nhiều phụ nữ than thở rằng mặc dù họ có một chế độ ăn uống lành mạnh nhưng không thể giảm cân. Đó là vì họ đánh giá sai về lượng calo mà họ nhận được. Họ thường không có thái độ dứt khoát khi lựa chọn thực phẩm để ăn, không kiềm được sở thích ăn uống nên rất dễ phạm sai lầm. Dùng sinh tố thay thế bữa ăn sẽ không còn làm họ phải khó khăn như thế nữa.
Chế độ ăn uống đơn giản này không những giúp giảm cân hiệu quả, giảm stress, mà còn cho bạn cảm giác no, ít thèm ăn vặt.
Sinh tố còn rất tốt cho sức khỏe
Sinh tố là một trong những loại thức uống yêu thích của bác sĩ Anderson. Nó cung cấp 200mg vitamin C, bằng 267% nhu cầu hàng ngày cho cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe tim mạch và chống lại ung thư. Thậm chí nó có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú tới 63%!
Bạn có thể làm một ly sinh tối với: ¾ chén nước, đá bào, 1 chén dâu tây, ½ chén kiwi tươi, đường (nếu cần). Trộn lẫn tất cả hỗn hợp cho vào máy xay sinh tố, xay đến khi mịn là được.
Chế độ ăn kiêng đơn giản chỉ trong nháy mắt!
3 loại sinh tố cho một ngày
Bất kỳ loại sinh tố nào cũng dễ dàng cung cấp cho bạn 200 calo, ít nhất 10 gram protein, và không quá 6g chất béo. Bởi thế, bạn cũng thoải mái lựa chọn và ít phải băn khoăn suy nghĩ nhiều hay sợ là mình sẽ chán ngấy với những loại thức ăn kiêng tẻ nhạt.
Thêm 5 phần trái cây hoặc rau củ
Trái cây và rau củ giúp chống đói đồng thời cung cấp vô số các chất dinh dưỡng mà không sợ béo. Bạn có thể chia các lựa chọn sau thành 5 phần nhỏ trong ngày.
Khẩu phần bao gồm:
– 1 chén rau xắt nhỏ
– 1 chén rau nấu chín (tươi, đông lạnh hoặc đóng hộp)
– 2 chén lá rau xanh
– ½ cốc nước trái cây đóng hộp, đông lạnh hoặc trái cây tươi không đường
– 1 miếng nhỏ trái cây tươi
– ½ quả bưởi, ¼ quả dưa đỏ, dưa bở ruột xanh
– 180ml nước trái cây hoặc nước rau.
Thêm cực thấp lượng calorie trong các loại đồ uống khác. Đồng thời thường xuyên tập thể dục ít nhất 20 phút mỗi ngày.
Hoàng Lan /Theo Woman World
