Bạn muốn hiện diện trong buổi dạ tiệc với chiếc đầm khoét lưng cực kỳ sexy nhưng lại gượng ngùng khoe tấm lưng trần. Chúng đã đủ gợi cảm để bạn tự tin trưng diện? Nếu chưa, hãy bắt tay vào kế hoạch giành lấy… lưng thon.
1, Giảm lượng đường bạn “nhập khẩu”. Đường là kẻ thù tồi tệ nhất nếu bạn muốn giảm mỡ lưng. Tránh những thực phẩm có lượng đường cao như bánh mì hay chocolate. Nước trái cây bảo quản cũng nằm trong danh sách đen vì loại đồ uống này hàm chứa lượng đường tương đối lớn. Uống nước trà xanh thay cho nước ngọt, bánh mì nâu, gạo lứt thay cho đồ ăn nhiều tinh bột hàng ngày. Bằng mọi giá, bạn phải cắt giảm lượng đường cơ thể hấp thu mỗi ngày. Ảnh minh họa.
2. Tập yoga. Thực tế, chúng ta có khá nhiều các tư thế yoga hiệu quả trong việc giúp bạn giảm sự mềm nhão của cơ bắp, làm chúng săn chắc, gọn gàng hơn cũng như “gọt” dần những phần phình ra bên sườn của bạn. Các tư thế dolphin plank, side plank và half moon đặc biệt có ích cho bài tập giảm mỡ lưng. Để hiệu quả và an toàn, tốt nhất bạn nên nhờ một huấn luyện viên, chuyên viên dạy yoga hay người luyện tập yoga nhiều kinh nghiệm tự vấn. Ảnh minh họa.
3.Các bài tập Cardio rất quan trọng. Những bài tập carido (đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, tập tạ,…) có tác dụng giảm mỡ, tăng cường tim mạch. Chúng cũng được coi là một trong những cách hiệu quả nhất để làm giảm mỡ phần lưng. Bài tập Cardio giúp tiêu hao năng lương nhanh hơn những phương pháp luyện tập khác. Đồng thời, chúng cũng củng cố, làm cơ lưng khỏe mạnh, dẻo dai hơn. Ảnh minh họa.
4. Tập trung vào tăng cường làm săn chắc. Giảm béo thôi chưa đủ. Quan trọng hơn, bạn còn phải củng cố làm cho cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh hơn. Hình thành thói quen luyện tập đều đặn. Có khá nhiều những bài tập nhắm tới một bờ lưng gợi cảm mà bạn có thể thử. Ảnh minh họa.
5. Kiêng đồ uống có ga. Trong nước uống có ga có hàng tấn calo. Hãy tuyệt đối tránh xa chúng nếu bạn thật sự muốn giảm béo. Đổi chúng thành các loại nước lọc, nước không đường, nước ép trái cây và trái cây tươi. Ảnh minh họa.
6.Mặc nội y đúng chuẩn. Lựa chọn một chiếc áo ngực đúng kích cỡ là một yếu tố vô cùng quan trọng khi bạn muốn có một dáng lưng gợi cảm hoàn hảo. Nội y đúng không đúng cỡ, nhất là khi chúng nhỏ hơn size bạn cần, chúng sẽ thít chặt lấy cơ thể và tạo ra một vài chỗ mỡ phình xung quanh lưng bạn. Ảnh minh họa.
7.Massage lưng: Để đạt được kết quả nhanh chóng, massage lưng là lựa chọn không thể tốt hơn cho cơ thể của bạn. Kỹ thuật massage sẽ giúp làm giảm những khối mỡ thừa tích tụ dưới da và cung cấp cho bạn một dáng lưng gợi cảm vớ làn da mịn màng. Ảnh minh họa.
8.Ngồi đúng tư thế khi làm việc. Với loại công việc đòi hỏi bạn phải ngồi hàng giờ, hàng đồng hồ, tư thế ngồi không đúng sẽ dẫn đến việc đẩy nhanh tốc độ tích tụ mỡ trong cơ thể. Hãy ngồi thẳng lưng trong khi làm việc và thỉnh thoảng ngừng lại tản bộ ít phút để tránh điều này. Ảnh minh họa.
Theo Nguyễn Lan – Lifestyle
