Bạn muốn khoe mình trong những chiếc đầm xinh đẹp, khoe bờ vai thon cùng cánh tay săn chắc trong mùa lễ hội tới? Hãy khám phá mười bài tập đơn giản nhưng đặc biệt hiệu quả cho tay dưới đây nhé.
10 bài tập cho cánh tay thon. Ảnh minh họa.
Triceps swing. Các bắp thịt là phần quan trọng của cánh tay. Để luyện cho các cơ bắp của bạn, đầu tiên hãy nằm thẳng lưng xuống sàn, gập đầu gối, chân cố định trên sàn. Mỗi tay cầm một tạ đơn 2kg, duỗi thẳng tay trái, đẩy lên cao trong khi tay phải vẫn giữ nguyên gần đầu. Thực hiện tương tự với tay bên kia. Thực hiện bài tập 15 lần cho mỗi tay.
10 bài tập cho cánh tay thon. Ảnh minh họa.
Chống tay nhấc chân cao. Đây là bài tập đơn giản nhưng lại đem tới hiệu quả. Chuẩn bị ở tư thế quỳ, tay chống đất. Duỗi tay phải đẩy về hướng trước mặt trong khi đẩy chân trái về phía sau, nhấc chân cao. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác với tay và chân bên kia.
10 bài tập cho cánh tay thon. Ảnh minh họa.
Tập chống đẩy: Chống đẩy (hít đất) là động tác không chỉ giúp định hình dáng tay bạn mà còn khiến cơ bắp săn chắc hơn. Đứng thẳng đối mặt với bức tường, giữ khoảng cách 6 -7 cm từ tường đến thân mình của bạn. Đặt hai tay lên tường trong khi vẫn giữ thẳng vai. Lùi về sau một bước đồng thời vẫn để tay cố định ở vị trí cũ. Hít vòa khi bạn tiến gần đến bức tường và thở ra khi bạn đẩy cơ thể xa khỏi tường. Lặp lại bài tập trong khoảng 15 lần.
10 bài tập cho cánh tay thon. Ảnh minh họa.
Get-up planks: Các bài tập plank hiệu quả trong việc làm săn chắc cơ, tiêu hao mỡ nhanh hơn. Thông thường, các bài tập plank thường có tác dụng định hình vòng bụng, làm eo thon thả song các bài tập Get-up plank cũng rất tuyệt vời cho vai. Trước tiên, dồn trọng tâm cơ thể về phía bên trái của bạn, gập khuỷu tay trái và gối trái. Cầm tạ đơn hoặc một chai nước trong tay phải. Nâng cao hông để cơ thể của bạn nằm trong một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Đẩy vai bạn lên cao trong khi tay phải vẫn cầm tạ. Lặp lại động tác với tay và chân bên kia.
10 bài tập cho cánh tay thon. Ảnh minh họa.
Bật nhảy hình chữ X. Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, vươn tay cao quá đầu. Bật nhảy và mở rộng tay trên đầu bạn khiến cơ thể tạo hình một chữ X. Khi hạ xuống, gập đầu gối nhẹ nhàng.
10 bài tập cho cánh tay thon. Ảnh minh họa.
Pilates boxing. Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai. Hơi khuỵu gối và cúi về phía trước. Gập tay, kéo nắm tay về phía vai và vung tay phải đấm về phía trước sau đó đến tay trái. Đấm liên tiếp khoảng 20 lần cho mỗi bên. Bài tập này giúp làm săn chắc tay và cơ bắp cho bạn.
10 bài tập cho cánh tay thon. Ảnh minh họa.
Đẩy tạ đơn. Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, hơi khuỵu gối. Giữ tạ loại 2kg trong mỗi tay, đẩy tạ phải lên cao cho đến khi cánh tay ngang bằng vai. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi lặp lại động tác với tay trái.
10 bài tập cho cánh tay thon. Ảnh minh họa.
Floor dips. Bài tập này rất hiểu quả cho tay cũng như toàn bộ cơ thể của bạn. Đầu tiên, ngồi ổn định trên sàn nhà, vắt chéo chân, tay đặt hai bên sườn. Dùng lực tay nhấc vùng xương chậu lên cao cho đến khi cơ thể bạn ở vào tư thế giống như một chiếc bàn. Gập tay để cúi thấp người về phía trước. Lưu ý, giữ cho mông của bạn không chạm sàn.
10 bài tập cho cánh tay thon. Ảnh minh họa.
Ngồi xổm vặn người. Đứng thẳng, khép chân, tay giữ bóng đặt sát trước ngực. Lùi chân trái về sau một bước, nhún người, gập đầu gối phải tạo thành tư thế ngồi xổm. Duỗi thẳng chân trong khi vặn người và đưa bóng lên trên phía vai phải rồi trở về trước ngực. Lặp lại bài tập 10 lần.
10 bài tập cho cánh tay thon. Ảnh minh họa.
Xoay nửa người. Đứng thẳng, dồn trọng lực lên chân. Mở rộng chân bằng ai,mở rộng tay sang hai bên, xoay cánh tay bạn về trước theo hình nửa vòng tròn. Cố định khuỷu tay để tối đa hóa hiệu quả của bài tập lên cơ các cơ bắp của bạn.
Nguyễn Lan – Theo Lifestyle
