Phương pháp luyện tập đơn giản, nhẹ nhàng nhưng vô cùng hiệu quả cho vòng eo thon thả, dẻo dai. Mỗi ngày bạn chỉ mất vài phút và sau hai tuần, bạn sẽ có được vòng eo thon với cơ bụng dẻo dai và săn chắc
Động tác 1:
Eo dẻo và thon sau hai tuần – Động tác 1.
Nằm thẳng lưng trên sản, nhấc cao tay và chân hướng thẳng lên trần nhà. Nhấc lưng trên khỏi sàn sao cho tay chạm vào đầu ngón chân.
Đẩy chân về phía sàn cùng lúc đẩy tay lên quá đầu, vai nhấc cao khỏi sàn trong khi lưng vẫn ép lên mặt thảm.
Lặp lại động tác một lần để hoàn thành một nhịp.
Động tác 2:
Eo dẻo và thon sau hai tuần – Động tác 2.
Nằm thẳng trên mặt sàn, khuỷu tay tạo thành góc 90 độ so với mặt sàn.
Hóp bụng, nhấc nửa người trên khỏi sàn đến vị trí cao gần bằng khi bạn ngồi. Cùng lúc, gập chân phải, đưa đầu gối chân phải lên cao cho đến khi chạm vào khuỷu tay trái. Tư thế tương tự như khi bạn đang chạy trên đường.
Duỗi thẳng chân trong khi từ từ hạ thấp lưng xuống, trở lại vị trí nằm thẳng, vai chạm sàn.
Lặp lại động tác với chân trái, hoàn thành một nhịp.
Động tác 3:
Eo dẻo và thon sau hai tuần. Động tác 3.
Nằm thẳng lưng, nhấc cao chân lên trời với đầu gối gập. Tay đặt trên sàn, xuôi hai bên thân.
Không sử dụng lực đỡ của tay, chỉ dùng cơ bụng nhấc cao hông lên khỏi mặt sàn, đẩy về hướng ngực của bạn. Từ từ hạ thấp chân trở về vị trí ban đầu.
Các động tác trên coi như một nhịp.
Động tác 4:
Eo dẻo và thon sau hai tuần. Động tác 4.
Nằm thẳng lưng trên sàn, mở chân thành hình kim cương, lòng bàn chân áp chặt vào nhau và đầu gối mở rộng hướng ra ngoài. Tay vươn cao quá đầu.
Hít vào để cuộn người lên, tay chạm sàn đằng trước chân và để phần mông của bạn căng lên một chút.
Từ từ đặt lưng về vị trí ban đầu.
Các động tác trên tính thành một nhịp.
Động tác 5:
Eo dẻo và thon sau hai tuần. Động tác 5.
Nằm thẳng trên sàn, lưng ép xuống sàn.
Tay đặt sau đầu, nâng đầu gối lên cao về hướng ngực và nhấc lưng cao cho đến khi vai bạn nhấc khỏi mặt sàn. Chú ý không dùng lực tay trên cổ.
Duỗi chân phải tạo thành góc 45 độ so với mặt đất trong khi vặn người về phía bên trái, kéo khuỷu tay phải về phía đầu gối trái. Cần đảm bảo xương sườn và khuỷu tay của bạn đều đang vận động.
Đổi bên, lập lại động tác tương tự để hoàn thành một nhịp.
Hãy thực hiện 5 động tác liên tục trong 2 tuần theo kế hoạch cụ thể sau:
| Ngày | Số nhịp | Tổng số nhịp |
| Ngày 1 | Mỗi động tác 4 nhịp | 20 |
| Ngày 2 | Mỗi động tác 5 nhịp | 25 |
| Ngày 3 | Mỗi động tác 6 nhịp | 30 |
| Ngày 4 | Nghỉ ngơi | 0 |
| Ngày 5 | Mỗi động tác 8 nhịp | 40 |
| Ngày 6 | Mỗi động tác 10 nhịp | 50 |
| Ngày 7 | Mỗi động tác 12 nhịp | 60 |
| Ngày 8 | Nghỉ ngơi | 0 |
| Ngày 9 | Mỗi động tác 13 nhịp | 65 |
| Ngày10 | Mỗi động tác 15 nhịp | 75 |
| Ngày 11 | Mỗi động tác 16 nhịp | 80 |
| Ngày 12 | Nghỉ ngơi | 0 |
| Ngày 13 | Mỗi động tác 18 nhịp | 90 |
| Ngày 14 | Mỗi động tác 20 nhịp | 100 |
Nguyễn Phương
