Công việc văn phòng khiến các cơ bắp và xương khớp của chúng ta đau nhức và rệu rã. Hãy dành ít phút để thực hiện những động tác yoga đơn giản giúp đầu óc thư giãn, giải tỏa căng thẳng cho cơ thể để khởi đầu một năm mới tràn đầy năng lượng.
Bài tập yoga đơn giản này chỉ mất 5-10 phút, có tác dụng thư giãn và tái tạo năng lượng cho cơ thể. Bài tập này phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là những người làm việc ở tư thế ngồi liên tục như nhân viên văn phòng, và bạn hoàn toàn có thể làm được dù chưa tập yoga bao giờ. Bài tập do các chuyên viên của Hatha Fitness & Yoga tư vấn.
Tư thế khởi động
Kỹ thuật: Ngồi mông chạm gót chân, hay tay xếp vào nhau đặt sau gáy.
Hít vào nhẹ nhàng, nâng mông lên thẳng lưng sau đó thở ra nghiêng sang phải giúp làm căng dây thần kinh liên sườn trái.
Các hướng khác làm tương tự.
Giúp tác động thần kinh 2 bên liên sườn. Đây là tư thế khởi động trước khi bước vào tập luyện các tư thế tiếp theo. Muốn đạt được hiệu quả cao thì quá trình khởi động quay cột sống theo 6 hướng là: trước, sau, trái, phải, xoay sang trái, xoay sang phải.
Tư thế ngồi vặn sang bên
Kỹ thuật: Ngồi mông chạm gót chân xoay người sang trái tay phải đặt lên đùi trái, tay trái đặt sau lưng, hít vào nâng người lên.
Sau đó hạ người xuống, thở hết hơi ra, thoát thế.
Quay người sang phải làm tương tự theo hướng ngược lại
Lợi ích: Giúp cải thiện tiêu hóa và chữa chứng đầy hơi nhờ rèn luyện các cơ bắp vùng bụng. Đồng thời giảm đau lưng dưới, giảm sự cứng đơ ở khớp hông, làm gân kheo mềm dẻo, tăng cường sức mạnh ở lòng bàn chân.
Tư thế úp mặt
Kỹ thuật: Ngồi mông chạm gót chân, hay tay đưa lên cao, hít vào đưa hai tay lên cao đồng thời nhấc mông khỏi gót chân.
Hạ xuống thở ra, mông chạm gót trở lại.
Giúp giảm triệu chứng khó thở, chóng mặt, mệt mỏi và đau đầu. Hạ huyế áp cao, đồng thời giúp kéo giãn cột sống lưng, giảm đau khi phụ nữ bị hành kinh.
Tư thế lạc đà
Kỹ thuật: Quỳ gối duỗi thẳng cẳng chân và bàn chân, hai tay đưa lên cao, hít vào giữ lưng thẳng.
Sau đó thở ra ngữa người ra phía sau.
Giúp tăng cường khả năng đề kháng của cơ thể. Đồng thời giúp tăng dung tích phổi, giúp duy trì khả năng co bóp của các mô phổi, Tăng cường chức năng gan thận, lá lách. Rèn luyện cột sống, giảm chứng đau lưng dưới, viêm khớp lưng, đồng thời rèn luyện cả hai chân, gân kheo và mắt cá chân.
Tư thế tam giác
Kỹ thuật: Chân trái quỳ gối, chân phải duỗi thẳng sang ngang.
Nghiêng người sang phải, tay phải duối thẳng đặt lên bàn chân phải, tay trái duối thẳng qua đầu, mắt nhìn theo tay trái thở ra.
Bên trái làm tương tự và ngược lại.
Giúp rèn luyện các cơ quan vùng khung chậu, điều chỉnh hậu quả của nếp sống thụ động. Khi tập liếc mắt nhìn theo tay giúp 80 cơ mắt căng, giảm chảy sệ. Đồng thời giảm chứng đau lưng. Giảm bớt sự cứng đơ ở cổ, vai và đầu gối.
Tư thế ngồi thư giãn
Kỹ thuật: Ngồi xếp bằng, thẳng lưng, hai tay đặt lên hai đầu gối.
Hít vào nhẹ nhàng qua cánh mũi, xuống họng và đưa hơi xuống bụng, bụng hơi phình ra.
Sau đó thở ra từ từ, hóp bụng lại, đưa hơi lên trên đẩy ra ngoài.
Không cố gắng ém hơi, nén hơi khi hít thở.
Giúp cảm nhận sự lắng dịu của tâm trí sau những giờ làm việc căng thẳng, giúp lấy lại sự cân bằng, giảm bớt áp lực, giảm stress.
Theo Lê Như & Hoàng Vũ – Lifestyle
