Những điều bạn làm trước và sau khi ngủ không chỉ có tác động đến giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của bạn mà nó còn có thể góp phần giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả.
Thiếu ngủ sẽ dẫn đến mất cân bằng hormone và ảnh hưởng đến sự kiểm soát cảm giác đói và no. Vì vậy, ngoài việc ngủ đủ giấc, chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng đối với việc giảm cân.
1. Việc nên làm trước khi đi ngủ
Nếu muốn giảm cân nhanh, bạn nên thực hiện những lưu ý sau trước khi ngủ để có thể ngủ ngon và giảm cân nhanh.
– Ăn pho mát
Ăn một chút pho mát trước khi đi ngủ là một sự lựa chọn tuyệt vời vì pho mát rất giàu protein. Pho mát còn chứa axit amin tryptophan. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Psychiatric Research cho thấy tryptophan có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Một giấc ngủ ngon cũng giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn so với những gì bạn tưởng.
– Tập động tác kéo căng cơ thể
Không chỉ ăn đúng thực phẩm trước khi ngủ mới giúp bạn giảm cân. Tất cả những hoạt động trước khi ngủ có tác động giúp bạn ngủ ngon đều có thể góp phần tích cực trong công cuộc giảm cân của bạn. Vì vậy, tập một vài động tác yoga hoặc kéo căng cơ thể trước khi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn cơ bắp, tinh thần, nhờ đó nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn.
– Tránh uống cà phê
Cà phê là một trong những đồ uống có caffeine – một chất kích thích có tác dụng giúp bạn tỉnh táo. Chính vì vậy, nếu uống cà phê vào buổi tối hoặc trước khi ngủ, bạn sẽ nhận được kết quả là khó ngủ, mất ngủ, ngủ không ngon giấc. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh ăn sô cô la, uống trà, bia, rượu… vì chúng cũng có lượng caffeine nhất định, không tốt cho giấc ngủ của bạn.
2. Việc nên làm sau khi ngủ dậy
Khi ngủ dậy, hãy thực hiện những thói quen này hàng ngày, chắc chắn, mục tiêu giảm cân hiệu quả sẽ không còn xa với bạn.
– Tiếp xúc với ánh mặt trời
Theo một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí PLoS One đã chỉ ra rằng: bạn chỉ cần thức dậy sớm hơn thường ngày khoảng 30 phút và đi dạo trong buổi bình minh thì bạn sẽ nhanh chóng giảm cân. Đó là bởi vì, tiếp xúc với ánh sáng xanh khi mặt trời mọc sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn cũng như tác động đến nhịp sinh học trong cơ thể, giúp cơ thể nhanh chóng tiêu hao những calo cần thiết.
– Tập thể dục hay vận động
Cách nhanh nhất để tăng năng lượng buổi sáng là hãy vận động. Nghiên cứu của Đại học bang Kansas-Mỹ cho thấy, những người tập thể dục trước khi ăn sáng sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn những người tập sau khi ăn khoảng một tiếng rưỡi.
Tập thể dục hay vận động buổi sáng sẽ giúp sản sinh serotonin, loại hormone khiến bạn cảm thấy khỏe mạnh, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng nữa. Những yếu tố này có ảnh hưởng rất quan trọng trong công cuộc giảm cân của bạn.
– Ăn sáng khoa học
Muốn giảm cân hiệu quả, ngoài việc phải duy trì bữa ăn sáng bạn còn cần phải biết cách ăn sáng khoa học. Bữa sáng không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể để hoạt động trong ngày mà còn giúp hạn chế cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, ăn sáng thế nào mới là khoa học và có tác dụng giảm cân?
Câu trả lời là: Trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy bạn cần ăn sáng. Lúc đó cơ thể còn cảm giác thèm ăn và sẵn sàng tăng cường quá trình trao đổi chất để chuẩn bị năng lượng cho hoạt động của ngày mới, số năng lượng được sinh ra không tích trữ trong cơ thể mà là để phục vụ cho hoạt động nên không có tác dụng làm tăng trọng lượng. Bạn nên chọn ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm không qua chế biến hóa học cho bữa sáng của mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung đầy đủ các loại vitamin, axit folic và sắt từ các thực phẩm khác như thịt nạc, rau, rong biển, nấm, rau bina, trái cây…
Theo Trí thức trẻ
