Muốn giảm mỡ bụng và săn chắc vòng 3 hiệu quả, bạn cần áp dụng các bài tập ngắn nhưng cường độ cao, tác động lớn lên các cơ bắp để giúp tiêu mỡ và săn cơ. Dưới đây là 3 động tác đáp ứng nhu cầu đơn giản, nhanh gọn và hiệu quả để bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc phòng gym.
– Nằm xuống đất, co hai chân thành một góc vuông.
– Hít sâu, đẩy chân về trước, đưa chân xuống và thở ra.
Động tác 2: Bài tập với bóng
Nếu có điều kiện, các bạn có thể mua bóng về để tập tại nhà.
– Đặt hai chân lên bóng, hai tay chống xuống sàn làm trụ.
– Đẩy đầu gối về trước, hít sâu, duỗi thẳng chân về sau và thở ra.
– Cầm vào tay nắm của ghế, hạ thấp khủy tay vào tay nắm.
– Bước lên ghế và thả chân xuống, sao cho người thành một đường thẳng, tay làm điểm tựa cho toàn thân.
– Hít sâu, đưa chân lên xuống theo hướng vuông góc, từ từ hạ xuống và thở ra.
Mỗi động tác, bạn có thể thực hiện 10-15 lần một lượt và 2-3 lượt. Đây là cường độ trung bình, khi đã tập quen, bạn có thể nâng số lần và lượt lên từ từ tùy theo sức của mình.
Vân Anh/ Theo Gym
