Với 4 tác dụng: tăng thể lực, giúp khoẻ tim mạch; tăng sức mạnh và sức bền cơ bắp; giảm mỡ nhanh chóng; săn chắc body, 5 động tác sau sẽ là bài tập bổ ích cho phái mạnh.
Đối tượng: Người tập từ 6 tháng trở lên.
- Hít đất
Chuẩn bị: Đặt 2 tay xuống sàn ở tư thế chống đẩy.
Thực hiện: Chống đẩy 1 lần và lúc lên để ở tư thế core (cơ trung tâm)
Đưa tay trái và nhấc chân phải lên khỏi mặt sàn, giữ thăng bằng 3s.
Chống đẩy lần 2 và đổi tay chân cho bên còn lại.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần
- Squat và vai
Chuẩn bị: Giữ 2 chân song song rộng bằng vai và ngồi xổm ở tư thế đùi và cẳng chân vuông góc với nhau
Thực hiện:
Hai tay cầm tạ đưa thẳng về phía trước cao bằng vai, giữ lại thở ra, sau đó hạ xuống hít sâu.
Tiếp tục đưa hai tay sang ngang cao bằng vai, giữ lại thở ra, sau đó hạ xuống hít sâu.
Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 15 lần.
- Hít đất với bóng
Chuẩn bị: Hai tay đặt vào bóng giữ ở tư thế chống đẩy
Thực hiện: Chống đẩy 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
- Eo và cơ liên sườn với bóng
Chuẩn bị: Đặt cẳng tay trái lên bóng, cánh tay đặt vuông góc với cẳng tay. Duỗi thẳng chân trái, chân phải vắt qua chân trái vuông góc với mặt sàn.
Thực hiện: Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 – 60s. Đổi bên làm ngược lại. Mỗi lần thực hiện 3 hiệp.
- Bụng và eo với bóng lớn
Chuẩn bị: Đặt 2 chân lên ghế và 2 cẳng tay lên bóng lớn, giữ thăng bằng.
Thực hiện: Giữ thăng bằng 30 – 60s. Thực hiện 3 hiệp.
Theo Hatha/Lifestyle
