Hãy thực hiện 5 động tác thể dục đơn giản cùng tạ đơn, đốt cháy mỡ và calo trong vòng 20 phút. Bạn sẽ bất ngờ trước hiệu quả đạt được: một vùng bụng săn chắc, phẳng lỳ cùng vòng eo thon gọn, dẻo dai.
Sử dụng tạ 3kg, thực hiện mỗi bài tập trong 1 phút. Thực hiện toàn bộ bài tập 2 lượt, có thể nghỉ ngơi 1 phút sau 10 phút luyện tập nếu thấy cần thiết. Bài tập vẫn đạt hiệu quả ngay cả khi bạn không tập với tạ.
Động tác 1:
Ngồi xổm, vặn người xoay tạ về hướng bên ngoài chân trái.
Thở ra và nâng tạ theo đường chéo ngang về phía bên phải lên cao quá đầu. Đặt trọng tâm lên chân trái nếu thấy cần.
Động tác 2:
Dùng hai tay nâng tạ cao quá đầu, bắp tay áp chặt vào tai làm thành trọng tâm.
Hóp bụng vào thắt lưng, vươn dài lưng, từ từ nghiêng người sang phải. Trở về tư thế đứng thẳng rồi từ từ nghiên sang trái. Giữ cho phần hông đứng im khi thực hiện động tác nghiên người.
Động tác 3:
Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, tay trái giơ lên phía trước ngang bằng vai. Thở ra, hóp bụng lại, đá chân phải lên sao cho mũi giày chạm vào ngón tay trái.
Đổi bên, lặp lại động tác.
Động tác 4:
Hơi ngồi xổm, giữ tạ bên tay phải. Kéo khuỷu tay về phía lưng, ép bả vai phải về phía xương sống trong khi vặn người sang phải.
Thực hiện trong 30 giây, đổi bên.
Động tác 5:
Đứng thẳng, chân hơi mở rộng hơn hông, thả lỏng đầu gối. Dùng hai tay nâng tạ lên cao quá đầu.
Giữ bụng hóp vào xương sống, xoay tròn tạ trên đầu theo chiều từ trái sang. Phần xương sườn có thể chuyển động nhẹ nhưng phần hông (khungxương chậu) phải đứng im. Thực hiện trong 30 giây, đổi bên, xoay theo chiều từ phải sang.
Vân Anh (Theo Fitsugar)/Lifestyle
