Cùng phòng tránh bệnh ung thư bằng cách sống vui vẻ, sinh hoạt điều độ và ăn thức ăn lành mạnh, bổ dưỡng, chắc chắn bạn sẽ khỏe mạnh và không bị các loại bệnh.
Nếu bạn còn chưa biết nên làm gì, hãy ghi nhớ 8 cách phòng tránh ung thư hiệu quả dưới đây:
1. Uống nước ép quả lựu
Lựu được tin là loại “táo của Eva” nhưng những gì mà loại quả này thực sự làm được chính là ngăn ngừa nguy cơ ung thư.
Nước ép lựu có màu đỏ đậm, có chứa polyphenol, isoflavone và axit ellagic là các yếu tố mà các nhà nghiên cứu tin rằng tạo nên một kết hợp mạnh chống lại ung thư. Nó cũng giúp kiềm chế sự phát triển của ung thư tiền liệt tuyến đối với chuột thí nghiệm và giữ nồng độ PSA ổn định ở nam giới đang điều trị ung thư tiền liệt tuyến.
Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Wisconsin ở Madison, Mỹ đã phát hiện ra, lựu còn có khả năng ức chế sự phát triển ung thư phổi. Nếu bạn đang hay đã từng hút thuốc lá hoặc bị ô nhiễm khói thuốc (hút thuốc thụ động hoặc sống ở các khu vực nhiễm khói thuốc), nước ép lựu giúp tăng cường sức đề kháng của bạn.
Những chú chuột trong thí nghiệm ở Winconsin được cho uống gần 500ml nước ép lựu mỗi ngày. Đây cũng là lượng tương đương cần thiết ở người.
2. Ăn quả việt quất
Theo các nhà nghiên cứu của trường Đại học Rutgers (Mỹ) thì hợp chất pterostilbene được tìm thấy trong quả việt quất có đặc tính chống ung thư ruột kết. Khi chuột thí nghiệm bị ung thư đại tràng được cho ăn uống với chế độ bổ sung pterostilbene giảm 57% các tổn thương tiền ung thư sau 8 tuần so với những con khác.
Quả việt quất cũng cung cấp cho bạn một lượng lớn vitamin C (14mg một chén quả). Trong một nghiên cứu ở 42.340 nam giới, các nhà khoa học của Viện nghiên cứu New England, Mỹ đã phát hiện ra rằng, những người đàn ông có chế độ ăn uống nhiều vitamin C nhất giảm 50% khả năng phát triển các tổn thương tiền ác tính vùng miệng hơn những người bổ sung ít vitamin C.
Bạn có thể dùng loại quả này vào bữa sáng cùng với ngũ cốc, bổ sung thêm nước trái cây và bưởi. Nếu cảm thấy ăn như vậy khiến bạn đầy bụng vào buổi sáng, bạn có thể dùng chúng rải rác trong ngày.
3. Thư giãn
Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Purdue (Mỹ) đã tiến hành theo dõi 1.600 nam giới trong 12 năm và phát hiện ra, một nửa trong số những người nhiều âu lo chết trong thời kỳ nghiên cứu. Chỉ có 20% những người lạc quan chết trước khi cuộc nghiên cứu 12 năm này kết thúc.
34% nam giới dễ bị kích động chết vì một số loại ung thư. Vậy chứng loạn thần này là như thế nào? Nhà tâm lý học, TS. Daniel Mroczek, người tham gia nghiên cứu này cho biết: “Hãy thử nghĩ về người hay lo lắng nhất mà bạn biết, người mà lúc nào cũng trầm trọng hóa mọi thứ. Người này có thể có mức nhạy cảm thần kinh trên 95%. Sau đó nghĩ về người thoải mái, điềm tĩnh nhất mà bạn biết. Anh ta chắc chỉ dưới 50% mức này mà thôi”.
Học cách chậm lại khoảng thời gian vội vã của bạn. TS. Claire Wheeler, tác giả cuốn 10 giải pháp đơn giản giảm stress thì: “Càng nghĩ đến thực tại, bạn càng thấy thoải mái bởi phần lớn những đau đớn thương tổn mà bạn phải chịu đựng đều đã xảy ra trong quá khứ hoặc cũng có thể có hoặc không bao giờ xảy ra trong tương lai.”
4. Điều chỉnh nồng độ selen
Selen từ lâu đã được biết đến là một yếu tố chống lại ung thư. Nhưng theo TS. David J. Waters, gGám đốc Quỹ chống ung thư Gerald P. Murphy ở Tây Lafayette, bang Indiana, Mỹ thì nhiều quá chưa hẳn đã tốt.
Một nghiên cứu trên 1.000 nam giới, được xuất bản trên tạp chí của Viện Ung thư Quốc gia Hoa kỳ thì khi những người có nồng độ selen ban đầu thấp được nhận bổ sung một lượng nhất định trong thời gian 4 năm rưỡi, họ giảm được nguy cơ ung thư tiền liệt tuyến tới con số ấn tượng là 92%. Nhưng những người có nồng độ selen ban đầu cao lại tăng 88% nguy cơ ung thư khi bổ sung thêm loại chất này.
Hàm lượng selen trong cơ thể được đo thông qua các mẩu móng chân. Bạn có thể gửi mẫu móng chân đến Quỹ Murphy để tiến hành xét nghiệm. Nếu hàm lượng này trong cơ thể của bạn không phù hợp, quỹ này sẽ hướng dẫn bạn cách điều chỉnh chế độ ăn như các loại hạt, cá ngừ, thịt, ngũ cốc và bổ sung selen nếu cần.
5. Ăn Sushi
TS. Gary Stoner, một giáo sư hóa sinh tại Trung tâm y tế thuộc Đại học Bang Ohio, Mỹ đã sử dụng tảo biển để chống lại ung thư. Khi ông cho những con chuột thí nghiệm bị chiếu tia UV bổ sung polyphenol lấy từ tảo nâu, tỷ lệ mắc các khối u ung thư da giảm 60%. Polyphenol cũng làm giảm 43% các khối u đã có. Điều đáng mừng là để làm được điều này ở người chỉ cần một lượng tương đương 1 đến 2 thìa canh.
“Tảo biển chứa hàm lượng calo và chất béo thấp, đồng thời cung cấp các chất xơ hỗ trợ tim mạch, canxi giú xương chắc khỏe và sắt”, cố vấn dinh dưỡng TS. Molly Morgan, chủ sở hữu của hệ thống Creative Solutions Nutrition ở Vestal, New York cho biết. “Lá rong biển khô dùng để làm Sushi cũng cung cấp vitamin A và C”.
Theo tiến sĩ Stoner thì “Hãy ăn nhiều Sushi. Nó không hoàn toàn giống tảo biển nhưng có một số thành phần tương tự”. Ngoài ra, Sushi cũng là loại thực phẩm tốt cho cơ. Một cuộn Sushi cá ngừ chỉ chứa 290 calo nhưng đến 24 gram protein. Một số loại đồ uống bổ sung rong biển cũng có tác dụng tốt trong vấn đề này.
6. Ra ngoài nhiều hơn
Các nhà khoa học xem vitamin D như một loại công cụ chống lại ung thư hiệu quả trong nhiều thập kỷ, nhưng chưa bao giờ được xem như một tiêu chuẩn vàng như bây giờ.
Một nghiên cứu của Đại học Creighton (Mỹ) đăng trên Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng của Hoa Kỳ phát hiện ra rằng, những phụ nữ bổ sung 1.000 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày giảm 60-70% tỷ lệ mắc ung thư trong vòng 4 năm so với những người dùng giả dược.
Theo TS. Joan Lappe, người đứng đầu nghiên cứu: “Tôi không nghĩ rằng hiệu quả của nó giới hạn với phụ nữ. Vitamin D là cần thiết đối với chức năng quan trọng nhất của hệ thống miễn dịch – nó khiến cho các tế bào ung thư phải chết sớm”.
Thiên nhiên ban tặng cho chúng ta nguồn vitamin D tự nhiên từ ánh nắng mặt trời, nhưng tùy thuộc vào nơi bạn ở, thời gian trong năm, bạn có thể không đạt được mức tối ưu là 80 nanamole trên một lít máu. Xét nghiệm máu có thể cung cấp cho bạn một cơ sở.
Từ đó, tiến sĩ Lappe kiến nghị nên bổ sung 1.100 đến 2.000 IU vitamin D mỗi ngày. Vitamin D cũng có trong cá mòi, cá hồi, nấm…
7. Làm sạch không khí
Hút thuốc lá thụ động tồi tệ hơn bạn tưởng tượng. Một nghiên cứu gần đây đăng trên Tạp chí sức khỏe cộng đồng, Hoa Kỳ cho thấy, những người không hút thuốc nhưng làm việc trong môi trường khói thuốc có gấp 3 lần lượng NNK (một chất gây ung thư, trong nước tiểu) so với những người không hút thuốc làm việc trong môi trường không khói. Và nồng độ NNK tăng 6% cho mỗi giờ làm việc.
Theo tác giả nghiên cứu, TS. Michael Stark, nghiên cứu viên chính của Sở y tế quận Multnomah ở Portland, Oregon (Mỹ): “Không có mức độ an toàn khi tiếp xúc với khói thuốc thụ động, càng tiếp xúc nhiều thì nguy cơ càng lớn”.
Nhiều nơi đã cấm hút thuốc lá nơi công cộng. Bạn có thể thay đổi chỗ ở, ngành nghề và góp phần thay đổi pháp luật về vấn đề cấm hút thuốc lá.
8. Đổ một ít mồ hôi
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra sức mạnh đánh bại ung thư bằng việc tập thể dục. Nghiên cứu từ Na Uy đã phát hiện ra rằng, chỉ cần tập thể dục một chút xíu cũng cho lợi ích lớn.
Một nghiên cứu trên 29.110 nam giới xuất bản năm ngoái trên Tạp chí quốc tế về ung thư đã cho thấy nam giới tập thể dục 1 lần/ tuần giảm 30% nguy cơ ung thư tiền liệt tuyến di căn hơn so với những người không tập tí nào. Tăng tần suất, thời gian và cường độ của bài tập giúp giảm dần rủi ro mắc bệnh.
Theo emdep.vn/Lifestyle
