Những bước đi uyển chuyển và quyến rũ trong đôi giày cao gót luôn đặt thêm áp lực, dễ khiến bắp chân và mắt cá chân của bạn bị tổn thương. Hãy học cách giúp cho chân bạn luôn thoải mái trong khi vẫn giữ được vẻ gợi cảm.
Bài tập 1:
Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, từ từ gập người cúi xuống sàn nhà sao cho lòng bàn tay và chân phẳng trên sàn nhà, đẩy cao mông cùng lúc giãn chân và tay (A). Nâng cao gót chân, đẩy chân lên xuống như đạp pedal xe đạp (B). Đổi chân và cố gắng để gót chân luôn nằm phẳng trên sàn nhà. Thực hiện động tác đạp pedal 10 lần cho mỗi chân.
Bài tập 2:
Đứng đối diện, cách tường một cánh tay. Bước chân phải lên phía trước, giữ cho cả hai lòng bàn chân phẳng trên sàn nhà. Đặt hai bàn tay lên tường ở độ cao nang ngực. Nhấn đầu gối phải về phía tường sao cho cảm thấy căng ở chân trái. Giữ hai giây rồi thả lỏng. Các động tác trên coi là một nhịp. Thực hiện tám nhịp cho mỗi chân.
Bài tập 3:
Ngồi bằng phẳng trên sàn nhà, chân duỗi thẳng, hai tay đặt ra sau hai bên lưng. Đặt một cuộn chiếu bọt xuống dưới mắt cá chân phải, chân trái vắt lên chân phải. Dùng tay làm lực chống, nâng mông lên cao khỏi sàn nhà (A). Đẩy cơ thể về phía trước trong khi lăn cuộn chiếu bọt lên phía bắp chân (B). Tiếp tục lăn cuộn chiếu bọt lên xuống từ mắt cá chân đến bắp chân. Thực hiện 2 – 3 phút cho mỗi bên.
Bài tập 4:
Dùng một quả bóng nhỏ cỡ bóng tennis hoặc bóng chơi golf. Đứng sát vào tường để giữ thăng bằng. Đặt quả bóng dưới lòng bàn chân, dùng bàn chân lăn bóng lên xuống, tập trung vào phần gan bàn chân. Kiểm soát cường độ bằng cách thay đổi trọng lượng của bạn áp trên quả bóng. Thực hiện 1 phút cho mỗi chân.
Bài tập 5:
Đứng trên chân trái, nhấc cao chân phải lên ngang hông, dùng tay ôm đùi nếu cần hỗ trợ (A). Giữ nguyên chân, chỉ di chuyển cổ chân (mắt cá chân), dùng đầu ngón chân từ từ vẽ một vòng tròn (B, C), Thực hiện 5 vòng cho mỗi chân.
Bài tập 6:
Nằm thẳng lưng, mặt ngửa lên trần nhà. Gập đầu gối, để lòng bàn chân bằng phẳng trên sàn nhà (A). Nâng cao hông tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến ngực (B). Xiết chặt cơ mông trong một giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Các động tác trên coi là một nhịp. Làm ba lần, mỗi lần 20 nhịp. Nghỉ ngơi 1 phút giữa các lần tập.
Bài tập 7:
Đứng thăng bằng trên chân trái, hai tay cầm tạ để sát đùi (A). Gập hông, từ từ hạ thấp phần thân trên về phía trước cho đến khi cảm thấy căng ở gân kheo trái, duỗi thẳng chân phải. Đẩy nhẹ hông về phía trước khi trở về vị trí ban đầu (B). Các động tác trên tính là một nhịp. Thực hiện ba lần, mỗi lần 10 nhịp cho mỗi chân. Nghỉ ngôi 1 phút giữa các lần tập.
Vân Anh/Lifestyle
